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如何应对倦怠

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如何应对倦怠1

通过 邵医生 神经科学家,商业心理学家和变革专家。

 在这空前的时期,越来越多的人感到不知所措,尤其是女性在家庭工作中首当其冲,同时兼顾了可能或可能不在学校的孩子。加拿大最近的一项调查*显示,年龄在20-35岁至55岁及以上的年轻男性和女性特别容易感到倦怠。但是包括青少年在内的任何人都会感到倦怠。

倦怠可能是由一段时间内的额外焦虑或压力,难以将工作和个人生活区分开来,或工作/生活平衡失调所引起的。工作时间过长,分散自己太瘦弱,尤其是目前,面对不确定的就业市场的压力,这意味着我们可能感到我们必须做更多的工作才能脱颖而出,这一切都会有所贡献。倦怠感会影响您生活的方方面面,从工作到与人身心健康的关系,都会使您感到自己几乎一无所有。

神经科学

将压力想像成一组量表;一方面是真实或想象中的压力,另一方面是我们如何应对这些压力。如果这些天平因为压力超出我们所能应付的范围而小费,那么从长远来看,我们将变得不知所措。

有两种生物途径可以介导我们的应激反应。交感肾上腺髓质(SAM)轴是第一个反应途径,而且反应非常快。交感神经系统激活肾上腺髓质以释放肾上腺素和去甲肾上腺素,因此我们的心率增加,血压上升并且能量得到增强,因此,我们的“战斗或逃跑”反应得以激活。在短期内这是可以容忍的,一旦感知到的威胁过去,我们就会恢复。

对应激的第二种生物反应涉及下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴,该轴反应较慢,并通过下丘脑的信号和肾上腺皮质醇的垂体释放触发。我们需要适量的皮质醇才能生存,它可以增强大脑对葡萄糖作为燃料或能量的利用,还可以帮助我们修复组织,但是如果长时间持续,皮质醇可能会产生毒性。这些压力系统的持续和过度反应可能对我们的健康有害。

我们需要副交感神经系统(休息和消化)来代替交感神经系统(战斗或逃跑),以使自己感到镇定,但仍要保持足够的机敏才能正常工作。的 副交感神经系统 接管一切以使一切平静下来,我们的血压,呼吸和心率减慢。

一开始如何应对倦怠

  1. 知道什么时候严重失衡…接受有时会有短期压力的时期,尤其是当您不得不长时间工作或必须处理某些情况时,但是当它在较长时期内支配您的生活时,就会变得有害。
  2. 尽早识别信号… 疲倦的迹象包括疲劳,易怒,尽管感到精疲力竭,焦虑不安和身体生理变化(如血压升高),却无法入眠。
  3. 与某人谈谈您的感受...如果您对告诉工作需要休息或进行更改感到不安,请先与亲密的同事,朋友或家人交谈。与非常了解您的人聊天可能会让您放心或以其他方式看待事物。
  4. 优先入睡改善您的注意力,记忆力和决策能力以及您的整体身心健康。仔细观察您的“睡眠卫生状况”,并在中午后限制咖啡因,避免在睡前一到两个小时内进行筛查,并有规律的上床和起床时间。
  5. 断开充电即可…为防止长期紧张,您需要花一些时间为自己充电并完全断开工作,因此在超时时,请确保自己确实假,包括假期,晚上和周末。抽出一些时间来业余爱好,并与家人和朋友见面,以帮助您改善身心,身心健康。当大脑产生“感觉良好”的神经递质混合物时,它的效率更高。因此,在业余时间优先进行愉快的追求意味着您的工作效率将大大提高。

前进–如何在工作中做出更好的改变

  1. 雇主必须加紧努力……负责任和良好的雇主除了保护员工的福利外,不会让员工失望或对员工负责任的心态,避免倦怠意味着更高的生产力,创造力和较低的员工流动率。
  2. 寻求帮助并不丢脸……承认您在工作中(或任何时候)需要帮助
    邵医生

    邵医生

    可能真的很难,因为您可能会觉得自己的能力会受到质疑。也许一天中没有足够的时间来完成您所要求的工作,或者这项工作超出了您的能力和经验。如果是这种情况,请与您的老板会面,并详细说明您需要获得支持的内容。向您表明需要在某些领域进行培训可以帮助建立信任,建立网络并加强您与团队之间的关系。

  3. 与同事合作以分散工作量…并让您的经理了解您的工作状况,以便他们知道您的主动性。协作和作为集体工作是一项重要技能,如果他们曾经在您的船上,他们知道他们也将能够拜访您。
  4. 建立边界…创建清晰的界限并遵守这些界限,例如,一旦您下班并且同意工作时间,就不要再检查电子邮件。关闭您不需要的电话通知,如果不是时候也不要接听电话。
  5. 计划您的一天……确定紧急任务的优先级,并切实可行地考虑任务或项目可能需要花费多长时间并考虑休息时间。知道您一天中最有生产力的时间,以便在处于最佳状态时执行最重要或棘手的任务。不要尝试多任务。一次专注于一件事,并全神贯注。
  6. 避免分心… 中断,错误的开始和拖延拖延了我们对我们实际花费多少时间的感知。避免中断。与压力有关的大脑雾绝对是一回事,因为在受到压力时,您的大脑很难像往常一样处理事物。
  7. 有时您只需要吃十个…如果您感到压力重重,请知道何时该抽出时间让您的思想时间恢复和恢复。尝试到外面走一小段路,以使自己的思想恢复原状。在您的日常工作中建立定期的休息时间。

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金融科技公司如何促进持续增长

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金融科技&A:可怕的少年?

通过 李宗盛 Colt数据中心服务公司开发副总裁

金融科技行业正在迅速发展,到2020年上半年, 金融科技已在全球获得超过250亿美元的投资,尽管COVID-19造成了巨大的不确定性。随着金融科技及其客户群的扩大,重要的是要认识到,这些公司的成功取决于有效利用数据的能力来为其客户提供个性化体验。

为确保这些公司不会成为自己成功的受害者,他们必须确保他们有能力尽快且经济高效地扩展其运营和数据存储,尤其是在当前充满挑战的时期。

那么,金融科技公司如果要促进这种增长而又不会破裂,该怎么办?

在一个小池塘里的大鱼

金融科技公司正在成倍增长,对于许多人来说,即使当前围绕大流行的不确定性也并未减缓其增长速度。但是,从小规模开始-在旅途开始时只能使用有限的工具,因此许多金融科技公司无法跟上其自身的快速增长。在数据基础架构方面,它们面临着变成小池塘里大鱼的现实风险。

为了实现广泛的创新并保持其在传统金融机构中的优势,金融科技公司需要必要的运动场来进行试验。

当大流行及其带来的破坏开始发生时,大多数企业都没有为他们将要面对的挑战做好准备。尽管目前看来对数据基础设施进行投资的建议似乎与直觉相反,但金融科技公司前进的生命线将是灵活性和扩展能力。

冒险生意? 

随着大流行的不确定性持续存在,金融科技公司与其他行业一样,发现难以承诺长期的商业计划。尽管其持续增长,但金融科技公司仍在谨慎的经济环境中继续谨慎投资以扩大其业务,尤其是当它们表现良好时。

甚至在大流行之前,金融科技公司的数字化采用率和先进的IT基础架构的普及率都比其他行业低。显然,未来是数字化的,而金融科技要想在当今瞬息万变的市场中有效竞争,就必须积极主动并投资于数据和数字化转型的价值。

金融技术公司必须积极参与的领域之一是其IT基础架构,尤其是其数据存储和连接性,以使它们能够比大型竞争者更快地采取行动。

无限的可扩展性

由于金融科技公司的持续增长,并且没有放缓的迹象,这些公司将不得不不断扩大其业务规模以管理不断增长的需求。通常,这将具有很高的成本,因为他们将不得不不断更改其IT基础架构和解决方案。

在灵活性方面,数据对于金融科技至关重要。在当今世界,公司存储大量数据,并且其数量正在快速增长。这使得数据存储成为一种杂耍行为,并且成本不断增加。在经济不确定的时期,例如我们现在所经历的时期,数据的不断增加会很快变成一个挑战。因此,金融科技公司必须确保可扩展性是他们所做工作的核心。但是,涉及可伸缩性时,关键因素不只是增长或扩展能力。可伸缩性的一个重要但经常被忽视的机会在于在需要时缩小规模。对于瞄准这种可扩展性水平的金融科技公司而言,超大规模是唯一的前进之路。

答案是超大规模

超大规模数据中心可为企业提供一站式服务,满足其所有数据和容量要求。这些中心采用校园式设计,使公司可以在同一位置快速建立更多的数据中心,或者在需要时缩小规模。在需求不断变化的环境中,超大规模可快速实现数据和存储的可伸缩性。这带来了很多好处。这些设施的庞大规模允许大规模采用云,这比以往任何时候都更加精简,灵活且更具成本效益。这将帮助金融科技公司更好地处理其数据并尽可能降低成本。

通过这种级别的可扩展性,公司可以像橡皮筋一样运作,在必要时并在需要时立即展开或收缩。例如,想象一下今年的圣诞节。由于大流行的不确定性和不断变化的限制,人们的在线活动将比往年更高。金融科技将不得不扩大其业务规模,以应对在线服务的高需求。同时,当一月份需求下降时,缩小规模并降低成本直到需求再次增加可能会有所帮助。

超大规模还将帮助金融科技公司对未来进行验证,随着经济有望从大流行中恢复过来,这已成为关键考虑因素。通过具有超大规模提供的灵活性水平,企业将始终具有精简或扩展的能力。能够在超大规模环境中快速调整而无需增加成本,这使得金融科技公司能够更灵活地应对破坏。

尽管在当今的商业环境中,削减成本仍将是重中之重,但重要的是,金融科技公司应超越此范围,并专注于创新和技术。大流行发掘出的问题已经存在,需要企业解决。因此,他们需要以当前情况为契机,重新考虑并改善其业务模型。在这个新时代,灵活性,可伸缩性和成本效率必须成为重中之重。超大规模可以提供成功的三位一体。

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2021年的预测:运营弹性将成为焦点

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管理运营弹性和保护数据是可持续数字金融服务的核心

打破风险与业务连续性之间的障碍

通过 布莱恩·莫克(Brian Molk), 融合风险管理

什么一年!简而言之,2020年的全球冲击是最近历史上任何时候都无法比拟的。 COVID-19大流行不仅达到了规模和寿命,并在组织的运作,沟通和防范未来破坏的方式中蔓延开来,我们同时经历了内乱,野火,飓风等。这段空前的时间暴露了组织中的弱点,并证明了历史上孤立的弹性方法使组织面临严重危险。没有人能够制定到2020年足够强大的计划。从今年开始出现的计划更强大,那就是那些采用敏捷,协作且最重要的是以数据为导向的抵御能力的计划。

在这些变化的推动下,行业将在2021年看到几项趋势:运营弹性使多个学科之间的界限变得模糊,基于数据而非计划的实时决策,行业合作和产品套件,新的高管买家,通常是最高管理层和监管者对关键行业的弹性具有更大的兴趣。

运营弹性具有多学科性

2020年引发了动荡且不可预测的市场条件。大流行不仅表明了多个风险领域的相互依存关系,而且向组织表明,他们必须同时,全面地对所有学科保持高度警惕。组织认识到他们的资源和流程很孤立,跨组织的沟通和协调对于证明对领导层,监管者和利益相关者的适应力是必要的。这表明具有特定专业知识和培训的解决方案领域(业务连续性,风险管理,灾难恢复等)在运营弹性策略中均应发挥作用,并具有一定的力量。

随着组织认识到以多学科为中心的重要性,这些实践之间的障碍将被打破,并在运营弹性下融合在一起。运营弹性将成为该行业的首要思想流派。结果,产品和服务将不断发展以满足这种需求。

数据而非计划

如果2020年证明了一件事,那就是组织根本无法为所有事情做计划–相反,必须准备好在问题出现时解决它们。但是,从中断中获得最大成功的是指尖掌握了良好数据的人,以确保领导者可以迅速做出明智的决策。

细致的计划和桌面练习是增强弹性的最佳方法的日子已经一去不复返了。在2021年,组织将认识到识别其数据和依存关系,将其保存在软件中并依靠技术来模拟多种可能结果的价值。当确实发生计划外的事件时,组织将依靠技术来制定计划,了解失败之处并主动提出正确的更改。

布莱恩·莫克(Brian Molk)

布莱恩·莫克(Brian Molk)

行业合作和产品套件

行业合作已经在进行中,并将持续到明年。随着弹性继续成为高度可见且至关重要的业务运营,行业将意识到跨学科产品的好处,以更好地满足组织的需求。随着组织打破业务连续性,事件和危机管理,灾难恢复和各种风险准则之间的孤岛,成为一种更广泛的弹性实践,行业参与者将合并各自的产品并越来越多地集成产品套件,以实现更大的协作,最终实现更大的弹性。

首席风险官参与风险和抵御能力

在2021年,我们将看到弹性在组织的各个层面都将成为重中之重,尤其是在高管领导层中。在今年之前,许多公司将抵御能力视为一项深奥的活动,侧重于安抚领导层和监管机构。他们依靠一些员工来拥有所有恢复力计划,而没有使自己或他们的运营主管与细节直接接触。 2020年使弹性从后台走出,并将其牢牢地固定在董事会中。

最高管理层将越来越致力于了解其组织是否已准备好应对干扰并从中恢复。这意味着弹性计划需要涵盖所有适当的部门和学科,用业务语言代替从业人员,并在一次执行经验中回答最高级的准备就绪问题。

每个关键行业的运营弹性

毫无疑问,运营复原力将在所有关键行业中占据中心地位。在过去的几年中,英格兰银行,美联储和欧洲中央银行等机构不仅在金融弹性方面,而且在金融服务业务弹性方面都开始推动监管。这些机构认识到他们的行业对个人,企业和整个经济的福祉具有至关重要的影响-并正认真对待其在建立更具弹性的经济中的作用。

其他关键行业,包括能源,电力,农业和其他行业(可能基于国土安全部定义的16个关键行业)也处于类似的位置。我们希望看到监管机构对这些领域的组织产生更大的兴趣,以确保我们的国家和全球系统具有足够的弹性,可以从未来的事件中恢复过来。

2020年是充满挑战的一年,许多人可能会松了一口气。但不要为自己的桂冠而休息。无论是气候变化,政治动荡,还是大流行,世界比以往任何时候都更加相互依存,暴露程度更高。确保您的组织吸取了2020年的教训,并在为时已晚之前率先在2021年利用这些趋势。

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2021年五种职场文化趋势

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2021年五种职场文化趋势2

2021年1月5日– 2020 –与众不同的一年–负责推动组织变革,尤其是工作场所文化,在过去的10个月中,这种变革经历了相当大的动荡。工作场所文化专家 超频坦纳欧洲,该流行病及其后果将以前所未有的规模加速进一步的变化。以下是2021年五大职场文化趋势:

  1. 2021年将重点关注组织文化– COVID已更改优先级。也许,这是第一次,蓬勃发展的工作场所文化的重要性已被带回家,领导者意识到文化不仅涉及诸如乒乓球桌和按摩椅之类的身体津贴,而且关乎将人与目标,成就联系在一起。和彼此。经过数月的远程工作,休假和一般的工作场所变化导致大量的焦虑和财务压力,许多组织文化需要康复和修复。领导者将需要找到使人们重新团结在一起的方法,即使这意味着远程进行工作,一些领导者甚至可能需要剥离一切,并从头开始重建一种更积极,更紧密联系和以目标为导向的文化。
  2. 我们的工作方式已经永远改变 –OC研究坦纳研究所(Tanner Institute)发现,有77%的员工表示他们的工作场所文化将永远不会恢复到Covid-19以前的水平。远程工作将持续到2021年,并且随着员工证明远程工作可以像在办公室一样高效和多产,许多组织将允许员工永久地进行远程工作。最重要的是,由于许多组织不得不适应虚拟工作,许多正常的工作流程已经彻底改变了。公司已经采用了新的招聘和招聘流程,包括虚拟面试,甚至现在吸引员工的福利也在发生变化。有薪育儿假已经变得很重要,而不是无限制的假期。人们还重新关注心理和情感健康。
  3. 更加重视多样性和包容性(D&I) –组织不能再对社会问题保持沉默。员工期望他们的公司在不公正和不平等问题上大声疾呼,这包括对D的更多重视&I.与其专注于如何避免排他性(法律专家最初为避免诉讼而采取的一种方法),不如将重点放在包容性上。这意味着公司应该超越种族,性别或性取向等类别,并以个人的身份培养每个人。只有44%的员工说他们的公司的多元化和包容性方法是真诚的,因此组织有巨大的机会来改善自己的工作。
  4. Z代需要与目标紧密联系 –这一代的员工正在进入工作场所,并且与上一代员工相比,他们与社会问题紧密相关,并希望在工作中有所作为。这一代人并不是在攀登公司阶梯,而是希望感觉自己属于公司,并且他们的公司具有鼓舞人心且相关的宗旨。为了吸引和吸引Z世代的员工,公司必须将他们的工作与目标联系起来,实行现代领导力并专注于幸福感。
  5. 真正的数字化转型正在发生– Covid-19迫使企业进行多年的“待办事项”清单上的真正数字化转型。技术已用于将我们连接在一起,并使我们在社交疏远和远程工作期间保持工作,并且技术创新不会很快停止。移动工具以及强大的数据安全性和强大的Internet功能比以往任何时候都更加重要。今年,我们将继续看到更多的技术发展,尽管许多员工仍在努力工作,但我们仍将重点放在使人们聚集在一起。

Robert Ordever,董事总经理 超频坦纳欧洲 说:“领导者和人力资源专业人员在应对大流行的影响时,需要做好准备应对未来的挑战。在COVID-19带来的积极发展的基础上,必须齐心协力医治破碎和受损的工作场所文化。必须优先考虑具有包容性,互联性和目标驱动性的工作场所,现在该是推动技术进步将人们团结在一起的时候了。 2021年必须是经过深思熟虑和积极转变的一年。”

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